ジム通いでも痩せない人にオススメのトレーニング方法

自宅でできる筋トレすすめ

フィットネスジム

ダイエットに効果的な筋トレのポイント

ダイエットには筋トレが効果的ですが、ではどのような筋トレを行えばいいのでしょうか?実は最も効率のいい方法があります。それは体の中にある大きい部分の筋肉から鍛えるということです。上半身で言えば胸についている大胸筋が最も大きい筋肉となります。下半身では太ももの部分にあたる大腿四頭筋が最も大きい筋肉となります。この2つの筋肉を鍛えることでかなり効率よくダイエットに効果的な体を作ることができるようになりますよ。まず効果としては体の消費エネルギーを大幅に増やすことができるようになります。この2つの筋肉を重点的に鍛えることで1度でたくさんのエネルギー消費を行い、効率のいいカロリー消費ができますよ。さらに同時に基礎代謝も上げてくれるので、1日の消費カロリーも高くなり、トレーニングをしない日や普段の生活でも効率の良いカロリー消費ができるようになります。痩せないと悩んでいる人は参考にしてみてくださいね。

おすすめの筋トレ方法

ジムに行かなくても自宅でも簡単に行えて効果の高い筋トレを紹介します。まず体幹を鍛えるならフロントブリッジがおすすめです。腕立て伏せをするような恰好で、両肘を下につけて10~30秒ほど態勢をキープして行います。これは体の体幹を鍛えるのに効果的で腹筋や背筋などをバランスよく鍛えてくれますよ。次はランジと呼ばれるトレーニングで、上半身は施背筋を伸ばしたまま、手は腰か頭に当てて両膝を地面に交互につけながら腰を落として行う方法です。これは脚全体とおしりから腿にかけてかなり効くので、とても効果的に筋肉へ負荷をかけてくれますよ。これらのトレーニングは全て自宅などで1人で行えるのでぜひ試してみてくださいね。