ジム通いでも痩せない人にオススメのトレーニング方法

ダイエットに効果的な筋トレ

男女

ダイエットには筋トレが効果的

ダイエットをするために、ジョギングやジム通い、ランニングなどを始める人は多くいますが、実はダイエットが目的なら筋トレがとても効果的になるんですよ。まず筋トレのメリットとして、短時間でのカロリー消費ができることです。ジョギングなどの有酸素運動に比べて、筋トレは1回あたりの消費カロリーにかかる時間が少なく、同じ量のカロリー消費でもジョギングに比べてはるかに短い時間でのカロリー消費が可能になります。筋トレのメリットはそれだけではありません。筋トレで筋肉量を増やすことによって、基礎代謝も同時に高くなるので、運動や筋トレをしていない時間の消費カロリーや新陳代謝も高めてくれます。なので、痩せないと悩んでいる人は、筋トレを行うことで基礎代謝を高めて、痩せにくく太りにくい体を手に入れることができます。つまり筋トレで体を改善することで、食事制限や摂取カロリーを減らすのではなく、体の消費エネルギーを高めて我慢しないでダイエットができるようになる訳なんですよね。

栄養と休息も取り入れよう

筋トレを行う際のポイントとして、休息と栄養の補給が重要になります。筋肉量を増やすには、まず筋トレを行い筋肉を疲労させる必要があります。ただ、これだけでは不十分です。筋肉を疲労させたら必ず回復させるための休養が必要になります。筋トレを行った部分は、休息の時間の目安としては2~3日の間隔を空けるようにしましょう。そうすることで筋肉の回復と修復が行われて筋量をUPさせることができます。また、この筋肉の回復やUPをするためには適切な栄養が必要となります。最も重要なのがタンパク質と炭水化物の補給です。この2つを意識して摂ることでより良い筋肉をつけてくれますよ。このようにポイントを踏まえた筋トレを行えば効果を最大限に高めることが可能になりますよ。